Súlyzók

Sportszerek, súlyzók - ugyan minden kezdet nehéz, de jó eszközökkel azért könnyebb

Kezdők számára a szakemberek azt javasolják, hogy az első hónapokban elég, ha csak a saját testsúlyukkal dolgoznak. Amikor ehhez a test már alkalmazkodott, akkor lehet valamilyen nehezéket igénybe venni, hogy az izmok kapják a terhelést. Természetesen fokozatosan növelve a kilogrammok számát. A erőnléti gyakorlatoknál nem az a fő szempont, hogy minél magasabb szám legyen a súlyzón, hanem hogy olyan legyen a mozgás, ami minél jobban megdolgoztatja az izmokat. 

Miért érdemes súlyzózni?

• Az egyik legeredményesebb módja a zsírégetésnek, ráadásul rövid időn belül látványos a változás.
• Az edzést követő napokban is égnek a kalóriák, amikor épp pihensz. Ezt hívják utóégető hatásnak.
• Az ilyen típusú tevékenység segít megelőzni a csontritkulást, vagy éppen szinten tartani a csontsűrűséget, mivel a szervezet jobban megőrzi a kalciumot.
• Javítja a testtartást és az egyensúlyt.
• Késleltethető az izomvesztés.
• A test változásával egyenesen arányosan nő az önbizalom, az önértékelés, a magabiztosság.

Kettlebell

A kettlebell egy gömb formájú súlyzó, aminek a tetején egy fül van kialakítva, abba kapaszkodva lehet megemelni. A golyó megtartásához egyensúlyozásra is szükség van, amiben rengeteg izom részt vesz, különösen a hát, a derék és a has környékén. A helyes méret megtalálása sok mindenen múlik, mivel kicsit becsapós, hogy a golyó súlypontja máshol van, mint a fogantyúja. Az is befolyásolja, hogy az egyes izomcsoportok mennyire vannak lemaradva a többihez képest.

Ha például valakinek kötött a válla, akkor először annak a korrigálásán kell dolgozni, hiszen a bellt sem fogja tudni kellőképpen kiemelni. A férfiak amúgy is hajlamosabbak a nehezebb példányok közül választani, de igazából az edzésformától függően nekik is szükségük lehet több eltérő súlyú eszközre. Válogasson kedvére webáruházunkban, ahol a kettlebell és más súlyzók is megtalálhatók az otthonra szánt fitnesztermékek között!

A kézi súlyzók

A kisméretű kézi súlyzók egyik nagy előnye, hogy kis helyen is elférnek, nincsenek helyhez kötve, és használat után bárhova elpakolhatók. Érdemes rögtön szettet vásárolni, és figyelni a test jelzéseit, majd ahhoz igazítva a könnyebb vagy nehezebb darabbal végezni a műveletsorokat. 

A kényelmes eszközhasználatot befolyásolja a nehezék kialakítása. A vékonyabb markolattal rendelkező eszközök fogása egy idő után kényelmetlen lehet a kéznek, illetve a kontúrok segítenek az ujjak optimális helyezkedésében. Anyagukat tekintve készülhetnek fémből vagy műanyagból, az erősebb igénybevételt a fémek jobban viselik. A kezdőknek 10-12 ismétlést ajánlanak egy szériából, de az erőnlét fejlődésével párhuzamosan ezt a számot lehet emelni.

Támogathatja a szervezetét, ha odafigyel az edzés előtti, utáni étkezés és folyadékpótlás fontosságára. Tudta, hogy a mozgás előtti tápanyagbevitellel megelőzheti az izomsérüléseket? Az edzés megkezdése előtt egy órával még valami könnyen emészthetőt lehet fogyasztani, de ha tartalmasabb az étkezés (fehérjét, szénhidrátot és zsírt is tartalmaz), akkor azt legkésőbb 2-3 órával korábbra kell időzíteni.