Edzés az ellipszis tréner segítségével
Mivel minden eszköz egy kicsit más, javasoljuk, hogy miután elhelyezte az eszközt, olvassa el a használati útmutatót. Már abban is eltérőek lehetnek ezek a gépek, hogy manuálisan vagy computer vezérléssel lehet őket működtetni. A különböző funkciók beállításához adhat könnyen értelmezhető iránymutatást a leírás.
Mielőtt felpattanna a trénerre, mindenképpen melegítsen be! Az izmok, ízületek nem viselik jól a hirtelen terhelést, többet árthat vele, mint amennyit használ. Ha fizikai állapota engedi, akkor a hagyományos nyújtó gyakorlatok tökéletesek erre a célra. De a bemelegítés lehet akár egy séta, egyre gyorsabb tempóban vagy az eszköz legalacsonyabb fokozatán történő pár perces edzés.
Javul az állóképesség
Az állóképesség mértéke befolyásolja a mindennapi életünket. Gyorsan kiderül, hogy mennyire bírja valaki a terhelést, kifullad-e, ha fel kell lépcsőzni a második emeletre. Ahhoz, hogy ezekre egyre jobban és jobban reagáljon a szervezete, olyan edzést kell választani, ami növeli a pulzusszámot.
Az elliptikus tréneren ezt többféleképpen is meg lehet tenni: az egyik mód, hogy az ellenállás mértékét növeli. Ha aktuális erőnléti állapota ezt nem teszi lehetővé, akkor marad a másik verzió, a karmunka intenzitása. Az előre-hátra mozgó fogódzkodókat használva lehet a pulzust növelni, a fix karba történő kapaszkodással pedig alacsonyan tartani.
Válasszon webáruházunk sportszerei, fitness eszközei közül, és lendüljön formába!
Mennyi ideig tartson az edzés?
Ez sok mindentől függ, elsősorban az egyén fizikai állapotától, és hogy mi a célja a tornával. A mozgásokra általánosságban véve mindig igaz, hogy akkor érnek a legtöbbet, ha rendszeresen végzik őket. Nem véletlen, hogy a legtöbb bérletes óra (jóga, kick-box, TRX stb.) hetente két alkalomra szól, és nagyjából másfél órás elfoglaltságot jelentenek. Természetesen otthon a saját igényeire szabhatja az edzés mértékét, de még a kezdőknek is ajánlott a heti kétszeri legalább 30 perc mozgás.
A másik aranyszabály, amit érdemes szem előtt tartani, amikor beiktatja a napirendjébe a sportot, hogy mindig legyen a két alkalom között legalább egy pihenőnap. Az izmoknak ilyenkor van idejük regenerálódni és felkészülni a következő igénybevételre. Szóval ez legális pihenés, ráadásul az izmok ilyenkor is dolgoznak, fejlődnek, alakulnak.
Ha fogyás a cél
Ha a testsúly csökkentése a cél, akkor különösen igaz, hogy fokozatosan emelje a torna intenzitását és idejét. Állítsa be úgy a gép ellenállását, hogy ne legyen se túl könnyű, se túl nehéz a mozgás. A zsír elégetéséhez oxigénre van szükség, ezért olyan módon végezze az edzést, hogy levegővétele mindvégig mély és egyenletes tudjon maradni.
A tornára szánt idő lejártával lassan vegyen vissza a terhelésből, és várja meg, míg pulzusa a nyugalmi szinthez közelít. A gépről leszállva ismét nyújtsa át végtagjait, hogy ne legyen izomláza. A fogyás hatékonysága érdekében az étrenden is javasolt változtatni, illetve edzés előtt 3 órával már ne fogyasszon magas szénhidrát tartalmú ételt.
