Kedves Vásárlóink!
2022.04.15.-04.18. között minden üzletünk, webáruházunk zárva tart.
Kellemes húsvétot kívánunk mindenkinek!
Kedves Vásárlóink!
04.02-04.05 között csepeli üzleteink zárva tartanak!
04.02, 04.04, 04.05 kiskunlacházi üzletünk zárva tart!
04.03. szombaton kiskunlacházi üzletünk nyitva tart 11 és 19 óra között!
Webáruházunk zavartalanul üzemel, húsvét alatt is lehetséges rendelni.
Kellemes húsvéti ünnepeket kívánunk!
Kézisúlyzók
Kézi súlyzók
Ebben a kategóriában a kézi súlyzók találhatók. A kézi súlyzók használata egy jól felépített edzésterv elengedhetetlen része. Akár erősítés, zsírégetés vagy az állóképesség javítása az áhított cél, hatékony és viszonylag gyors változást lehet elérni a nehezékekkel végzett gyakorlatokkal.
További előny, hogy otthon is bármikor elő lehet venni őket, amikor akad egy szabad fél-egy óra, nem szükséges lemenni a konditerembe, vagy más által preferált időponthoz alkalmazkodni. Igaz, ebben az esetben még nagyobb hangsúly helyeződik a kitartásra és elszántságra, hiszen a közösség ereje, és az abból eredő motiváció nem áll fenn.
Egy súly nem súly: kézi súlyzók otthonra
A kezdőknek vagy újrakezdőknek azt javasolják a szakemberek, hogy első körben olyan nehéz súlyt válasszanak, amellyel legalább két szériányi 15-20-as ismétlést meg tudnak valósítani. Súlyzó vásárlásakor arra is kell gondolni, hogy ugyanaz a nehezék nagy valószínűséggel nem lesz megfelelő minden izomcsoportnak. Ennek az az oka, hogy a hát- és a mellizmok jobban bírják a terhelést, mint mondjuk a bicepsz.
Az otthoni edzések is egy jól felépített edzéstervvel kell, hogy kezdődjenek, melyek az egész testet átmozgatják, és felkészítik a következő időszak terheléseire. Ilyenkor a legfontosabb a gyakorlatok helyes kivitelezésének az elsajátítása, az ízületek kíméletes igénybevétele, amit viszonylag kevés gyakorlat, ellenben magas ismétlésszám biztosít.
Rutinos rókáknak
Azoknak, akik már egy ideje dolgoznak nehezékekkel, a teljes testre irányuló átmozgatás mellett vannak olyan tervek is, melyek egy alkalommal maximum két izomcsoport fejlesztésére irányulnak, heti öt napra elosztva. Arról megoszlanak a vélemények, hogy a másik két nap a teljes pihenést szolgálja, ezzel is támogatva az izomregenerációt, vagy pedig cardio tevékenységet érdemes végezni.
Súlyzós edzés nőknek
Sok hölgy azért tart a súlyzóval történő edzéstől, mert nem szeretnének az NDK-s női szakosztály tagjaihoz hasonlítani. Jó hírünk van, ez a félelem szerencsére teljesen alaptalan abban az esetben, ha a tesztoszteron szintje rendben van. Igen, a nők is rendelkeznek ezzel a férfi hormonnal, de érthetően jóval kisebb mennyiségben, mint az urak.
Gondoljon bele, hogy hány év kemény munka van amögött, hogy valaki elérje a body builder testalkatot! Ráadásul, ha mégiscsak úgy gondolja, hogy kezd túl izmos lenni, akkor csak annyit kell tennie, hogy visszavesz a mozgás intenzitásából. Vannak kifejezetten a szebbik nem részére összeállított gyakorlatsorok, de igazából az urak tervei közül is lehet szemezgetni, hiszen az izomépítés és a zsírégetés mindkét nem esetében pontosan ugyanúgy működik. Kezdje el a kézi súlyzós edzéseket még ma, és legyen a játszótéri anyukák számára motiváció!
Kíméletes, biztonságos edzés
Bármilyen hirtelen felindulásból elkövetett sportolási tevékenység magában hordozza a sérülés lehetőségét is - így a súlyzóhasználat is. Fontos, hogy se kezdőként, se gyakorlott edzőként ne spórolja meg a bemelegítésre szánt időt. Mindkét fázisban szükséges, hogy az ízületeket, az izmokat felkészítsük az erőteljesebb igénybevételre.
Jó dolog a lendület, de torna során semmi szükség rá. A cél az izmok megdolgoztatása, hiszen csak így fognak fejlődni. Ha lendületből dolgozik, akkor az izmok nem kapnak lehetőséget a növekedésre. A görbe hát és az alkarral nem egy vonalban tartott kézfej a két tipikus hiba, amit el szoktak követni az edzés közben. A hát lehetőleg mindig legyen egyenes, a kézfej pedig se előre, se hátra ne hajoljon, hanem egy vonalban legyen az alkarral. Így elkerülhetők a későbbi hát- és csuklófájdalmak.