Kézisúlyzók

Egy súly nem súly: kézi súlyzók otthonra

A kezdőknek vagy újrakezdőknek azt javasolják a szakemberek, hogy első körben olyan nehéz súlyt válasszanak, amellyel legalább két szériányi 15-20-as ismétlést meg tudnak valósítani. Súlyzó vásárlásakor arra is kell gondolni, hogy ugyanaz a nehezék nagy valószínűséggel nem lesz megfelelő minden izomcsoportnak. Ennek az az oka, hogy a hát- és a mellizmok jobban bírják a terhelést, mint mondjuk a bicepsz.

Az otthoni edzések is egy jól felépített edzéstervvel kell, hogy kezdődjenek, melyek az egész testet átmozgatják, és felkészítik a következő időszak terheléseire. Ilyenkor a legfontosabb a gyakorlatok helyes kivitelezésének az elsajátítása, az ízületek kíméletes igénybevétele, amit viszonylag kevés gyakorlat, ellenben magas ismétlésszám biztosít.

Rutinos rókáknak

Azoknak, akik már egy ideje dolgoznak nehezékekkel, a teljes testre irányuló átmozgatás mellett vannak olyan tervek is, melyek egy alkalommal maximum két izomcsoport fejlesztésére irányulnak, heti öt napra elosztva. Arról megoszlanak a vélemények, hogy a másik két nap a teljes pihenést szolgálja, ezzel is támogatva az izomregenerációt, vagy pedig cardio tevékenységet érdemes végezni. 

Súlyzós edzés nőknek

Sok hölgy azért tart a súlyzóval történő edzéstől, mert nem szeretnének az NDK-s női szakosztály tagjaihoz hasonlítani. Jó hírünk van, ez a félelem szerencsére teljesen alaptalan abban az esetben, ha a tesztoszteron szintje rendben van. Igen, a nők is rendelkeznek ezzel a férfi hormonnal, de érthetően jóval kisebb mennyiségben, mint az urak. 

Gondoljon bele, hogy hány év kemény munka van amögött, hogy valaki elérje a body builder testalkatot! Ráadásul, ha mégiscsak úgy gondolja, hogy kezd túl izmos lenni, akkor csak annyit kell tennie, hogy visszavesz a mozgás intenzitásából. Vannak kifejezetten a szebbik nem részére összeállított gyakorlatsorok, de igazából az urak tervei közül is lehet szemezgetni, hiszen az izomépítés és a zsírégetés mindkét nem esetében pontosan ugyanúgy működik. Kezdje el a kézi súlyzós edzéseket még ma, és legyen a játszótéri anyukák számára motiváció!

Kíméletes, biztonságos edzés

Bármilyen hirtelen felindulásból elkövetett sportolási tevékenység magában hordozza a sérülés lehetőségét is - így a súlyzóhasználat is. Fontos, hogy se kezdőként, se gyakorlott edzőként ne spórolja meg a bemelegítésre szánt időt. Mindkét fázisban szükséges, hogy az ízületeket, az izmokat felkészítsük az erőteljesebb igénybevételre. 

Jó dolog a lendület, de torna során semmi szükség rá. A cél az izmok megdolgoztatása, hiszen csak így fognak fejlődni. Ha lendületből dolgozik, akkor az izmok nem kapnak lehetőséget a növekedésre. A görbe hát és az alkarral nem egy vonalban tartott kézfej a két tipikus hiba, amit el szoktak követni az edzés közben. A hát lehetőleg mindig legyen egyenes, a kézfej pedig se előre, se hátra ne hajoljon, hanem egy vonalban legyen az alkarral. Így elkerülhetők a későbbi hát- és csuklófájdalmak.