A kettlebell története
A gömbsúlyzó ősének a régi oroszországi mérlegsúly tekinthető. Akkoriban még nem kilogrammban adták meg a súly egységét, hanem pudban, és a kettlebell kialakításánál a mai napig ezt a számot veszik figyelembe. Egy pud 16 kilogrammnak felel meg, és a modern súlyzók ennek a töredékét vagy éppen a sokszorosát nyomják. Orosz atléták, súlyemelők sportoltak a girjával, ahogy az oroszok hívják a kettlebell-t, majd egy ideig feledésbe merült. A szovjet különleges alakulat, a Specnaz kezdett el vele ismét gyakorlatozni, amikor Pavel Tsatsouline felfedezte a benne rejlő lehetőségeket.
Mitől különbözik a többi súlyzótól?
A megformálásán kívül abban, hogy a súlypontja nem ott van, ahol első pillantásra számítanánk rá. Az ugyanis a golyó középpontjára esik, nem pedig a fülére. Emiatt meg kell szokni a fogását, tartását és a munkát vele, hiszen sokkal nagyobb odafigyelést és összpontosítást igényel. Ennek hatására az egymással kölcsönhatásban lévő izomcsoportok mind dolgoznak.
A gyakorlatokban lényegében így az egész test aktívan részt vesz. Ennek az eredménye, hogy a kettlebell-es edzéssel nem csak a egy-egy testtáj izmosodik és erősödik, hanem tetőtől talpig mindenre hatással van. Az erősítésre használt súlyzók között éppen ezért nagy népszerűségnek örvend.
Hogyan kell használni?
A fogantyús ágyúgolyóval minden olyan gyakorlatot meg lehet csinálni, amit mondjuk egy hagyományos kézi súlyzóval. Viszont vannak olyan emelések, amik csak a gömbsúlyzóval végezhetők el. Számos gyakorlatot találni az interneten, amik javítják az állóképességet, erősítenek, fejlesztik az egyensúlyt. Az úgynevezett szakítás mozdulat a zsírégetők favoritja. Egy összehasonlításból kiderül, hogy kétszer annyi kalóriát éget el, mint az aerobik.
Hatásai
Elsősorban a törzs izomzatát erősíti meg, aminek következményeképp elmúlhat a hátfájás. Megszüntetheti az ízületi panaszokat, a vállakat kíméletesen fejleszti. A széles vállak árulkodnak arról, ha valaki gömbsúlyzózik, de más területen nem épít kirívó izomzatot. Sőt, inkább minden sportolót az optimális szintre hoz: a ducik lefogynak, a vékonyak pedig izmosodnak.
Erősítene, szálkásodna? Rendeljen kettlebell szettet webáruházunkból, hogy a lehető legjobb formájában tündökölhessen mielőbb!
Sérülések
A nem megfelelő bemelegítés vagy egy rossz mozdulat könnyen okozhat sérülést. Javasolt ennek elkerülése érdekében egy trénert személyesen felkeresni, aki megmutatja a helyes mozdulatsorokat. Csak akkor vásároljon otthoni készletet, ha már biztonságosan tudja csinálni a különböző gyakorlatokat!
Milyen méretű súlyzót vásároljon?
Minél többfélét! Attól függően, hogy mi a célja éppen a gyakorlatnak, annak megfelelően kell súlyt választani. Természetesen az se mindegy, hogy nő vagy férfi fog emelgetni. A férfiak általában alapból erősebb testalkattal rendelkeznek, mint a hölgyek, így egy jó kondiban lévő úr elsőnek kipróbálhatja a 12-16 kg-os nehezéket. A nőknek ezzel szemben kezdésnek a 6-8 kg a javasolt.
