Kedves Vásárlóink!
2022.04.15.-04.18. között minden üzletünk, webáruházunk zárva tart.
Kellemes húsvétot kívánunk mindenkinek!
Kedves Vásárlóink!
04.02-04.05 között csepeli üzleteink zárva tartanak!
04.02, 04.04, 04.05 kiskunlacházi üzletünk zárva tart!
04.03. szombaton kiskunlacházi üzletünk nyitva tart 11 és 19 óra között!
Webáruházunk zavartalanul üzemel, húsvét alatt is lehetséges rendelni.
Kellemes húsvéti ünnepeket kívánunk!
Kettlebell
Kettlebell
Ebben a kategóriában a kettlebell súlyzót mutatjuk be alaposabban. Ez a fogantyúval ellátott golyó, és a vele való edzés az utóbbi években elképesztő nagy sikernek örvend. Nemcsak a kialakítása különleges, hanem a vele elért eredmények is nagyszerűek.
Ennek a nem mindennapi kialakítású súlyzónak a használatát érdemes mind az erőnléti edzésekbe, mind a zsírégető gyakorlatokba beépíteni. Mielőtt azonban bárki megvenné és nekifogna az emelgetésének, érdemes a szakszerű mozdulatokat, fogásokat akár videókból, akár trénertől elsajátítani. Ugyanis legalább annyira forrása a baleseteknek, mint amennyire eredményes vele az edzés.
A kettlebell története
A gömbsúlyzó ősének a régi oroszországi mérlegsúly tekinthető. Akkoriban még nem kilogrammban adták meg a súly egységét, hanem pudban, és a kettlebell kialakításánál a mai napig ezt a számot veszik figyelembe. Egy pud 16 kilogrammnak felel meg, és a modern súlyzók ennek a töredékét vagy éppen a sokszorosát nyomják. Orosz atléták, súlyemelők sportoltak a girjával, ahogy az oroszok hívják a kettlebell-t, majd egy ideig feledésbe merült. A szovjet különleges alakulat, a Specnaz kezdett el vele ismét gyakorlatozni, amikor Pavel Tsatsouline felfedezte a benne rejlő lehetőségeket.
Mitől különbözik a többi súlyzótól?
A megformálásán kívül abban, hogy a súlypontja nem ott van, ahol első pillantásra számítanánk rá. Az ugyanis a golyó középpontjára esik, nem pedig a fülére. Emiatt meg kell szokni a fogását, tartását és a munkát vele, hiszen sokkal nagyobb odafigyelést és összpontosítást igényel. Ennek hatására az egymással kölcsönhatásban lévő izomcsoportok mind dolgoznak.
A gyakorlatokban lényegében így az egész test aktívan részt vesz. Ennek az eredménye, hogy a kettlebell-es edzéssel nem csak a egy-egy testtáj izmosodik és erősödik, hanem tetőtől talpig mindenre hatással van. Az erősítésre használt súlyzók között éppen ezért nagy népszerűségnek örvend.
Hogyan kell használni?
A fogantyús ágyúgolyóval minden olyan gyakorlatot meg lehet csinálni, amit mondjuk egy hagyományos kézi súlyzóval. Viszont vannak olyan emelések, amik csak a gömbsúlyzóval végezhetők el. Számos gyakorlatot találni az interneten, amik javítják az állóképességet, erősítenek, fejlesztik az egyensúlyt. Az úgynevezett szakítás mozdulat a zsírégetők favoritja. Egy összehasonlításból kiderül, hogy kétszer annyi kalóriát éget el, mint az aerobik.
Hatásai
Elsősorban a törzs izomzatát erősíti meg, aminek következményeképp elmúlhat a hátfájás. Megszüntetheti az ízületi panaszokat, a vállakat kíméletesen fejleszti. A széles vállak árulkodnak arról, ha valaki gömbsúlyzózik, de más területen nem épít kirívó izomzatot. Sőt, inkább minden sportolót az optimális szintre hoz: a ducik lefogynak, a vékonyak pedig izmosodnak.
Erősítene, szálkásodna? Rendeljen kettlebell szettet webáruházunkból, hogy a lehető legjobb formájában tündökölhessen mielőbb!
Sérülések
A nem megfelelő bemelegítés vagy egy rossz mozdulat könnyen okozhat sérülést. Javasolt ennek elkerülése érdekében egy trénert személyesen felkeresni, aki megmutatja a helyes mozdulatsorokat. Csak akkor vásároljon otthoni készletet, ha már biztonságosan tudja csinálni a különböző gyakorlatokat!
Milyen méretű súlyzót vásároljon?
Minél többfélét! Attól függően, hogy mi a célja éppen a gyakorlatnak, annak megfelelően kell súlyt választani. Természetesen az se mindegy, hogy nő vagy férfi fog emelgetni. A férfiak általában alapból erősebb testalkattal rendelkeznek, mint a hölgyek, így egy jó kondiban lévő úr elsőnek kipróbálhatja a 12-16 kg-os nehezéket. A nőknek ezzel szemben kezdésnek a 6-8 kg a javasolt.